其實在很多時候我們明明沒有這麼多脂肪，但看起來卻很胖，這就是水腫的現象。 那麼哪些是會引起水腫的原因呢？我們又該如何預防？快來跟我一起瞭解一下！ 1／水腫的成因 1.口味偏鹹，鹽分攝取越多水腫程度越嚴重 許多人的飲食習慣一向重油、重鹹。火鍋、燒烤、滷味、都是一般人難以抗拒的宵夜。 但是這類食物往往鹽分含量過高，偶爾吃無礙，如過量就容易使腎臟負擔過大。 此外，我們的身體會自動調節血液中鹽份（鈉離子）的濃度。 如果你攝取大量的鹽份，為了要維持固定的濃度，鈉離子就會跟水份一起轉移到細胞，導致水腫。 2.血液迴圈不良，導致水腫 大家都清楚，很多醫生都提倡運動才是瘦身最好的方法。 因為缺乏運動、肌力不足的人，血管跟淋巴管周圍的肌肉收縮力不強，所以迴圈的速度慢。 而水份的代謝率與血液迴圈的速度有關，迴圈不良會就導致水分滯留， 使沒有代謝掉的廢物和毒素沉積在下半身，腿自然就會水腫。 3.久坐、久站導致水腫 因為工作需要，長時間坐著或站立，或是經常穿高跟鞋， 都會導致下半身的血液迴圈不良，腿不但容易酸，還會出現水腫的現象。 還有人為了讓自己感覺舒服一點，可能會有不正確的站姿或坐姿， 結果反而會壓迫骨盆，影響神經傳導，使血液迴圈和新陳代謝變得更差，導致水腫。 4.體內或體外環境過冷，導致水腫 所謂的身體太冷，包含體內和體外的溫度。 比如，因為夏天燥熱，總是想喝冷飲解熱。 過於冰冷的食物雖然會使我們降溫，一旦身體受寒，血液和淋巴的迴圈都會變差， 新陳代謝的功能也跟著降低，無法排出多餘的水份，使其沉積在下半身引起水腫。 5.飲水過量，導致水腫 一般人都會以為多喝水有益無害，雖然說我們的身體會自動調節， 攝取過多水分的時候，排尿量也會變多，好像不會有什麼問題。 但當你飲水過多的時候，必須要消耗能量才能排出， 如自身能量不足，就會使身體不堪負荷，出現水腫症狀，嚴重甚至會引起水中毒。 6.憋尿，導致腿部水腫 很多人會因為工作忙碌沒有時間上廁所， 或是怕髒而不願意使用公共廁所，會習慣性地憋尿。 這種憋尿的行為非常容易引發水腫，因為水分沒有及時排出，一直積在體內， 只進不出，人自然會水腫。 嚴重時可導致膀胱發炎，使排尿變得困難。 2／水腫的預防方法 1.晚餐要清淡 晚餐控制食量，並且要少鹽油，以素食為主。 蔬菜中少用大量的蔥、韭、薑、大蒜等辛辣配料，生冷水果也應忌食。 多吃利水消腫的食物，如香蕉、馬鈴薯、胡蘿蔔、酪梨、橘子等。 可以用紅豆、薏仁、黑米、白芸豆、赤紅米、小米仁和紅棗煮成粥，改善水腫。 2.睡前少喝水 其實睡前喝水並不一定會導致水腫，但是因為個人是容易水腫的體質。 在睡眠中代謝不好，或者排水不利，第二天醒來才會水腫。 3.敲膽經 按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒。 血液迴圈快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾， 體內的水腫、毒素自然就會去除，按摩敲打的部位就會瘦下去。 方法：坐在床上伸直雙腿，用拳頭去捶大腿兩側。 從大腿外側根部開始一直敲到膝蓋，敲50組。 一般睡前敲1次，但23點至1點是氣血進入膽經的時候，這個時候就不可以敲。經期也不要敲。 4.按摩淋巴 淋巴迴圈欠佳，會影響身體的排毒機能，容易產生毒素積聚體內與水腫問題。 睡前按摩淋巴，可以引導身體排出多餘毒素和水分， 不僅美容養顏，而且還可以加速分解脂肪。 方法：從遠離心臟的末端部分向各淋巴結方向進行按摩。 一般在洗完澡的時候進行按摩3-5下，效果更好。 經絡淋巴按摩，不僅可以消除身體不適等症狀，還可以瘦身減肥。 通過上文的介紹大家一定都清楚了關於水腫的問題啦~ 文中也跟大家講述了預防水腫的一些常見方法， 有水腫問題的姐妹們快試一下吧~

點解腰、腹肉肉易積難減？ 如圖所示人體脂肪堆積首選人體重心附近。重心指人體全部環節所受到的重力合力作用點 ，靠近重心的皮下位置更容易沉積脂肪 。 腹部與人類站立時的重心位置接近 ，在這裏囤積「備用能量」不會影響人類坐站走跑跳時的重心變化 。尤其是可以保持人類直立行走時的幾何平衡性 ! 所以腹部內臟脂肪和腹部皮下脂肪，是脂肪堆積首選位置 ! 4個有效減肚腩方法 要消耗囤積係腰腹間囤積既脂肪，就必須加強化學反應令囤積既脂肪參與供能 ，從而將其慢慢分解 ! 除左要改善不規則既飲食同埋生活習慣，每日運動三十分鐘等方法之外，其實大家​還可以參考以下4點，以加強化學反應，達至快速減脂瘦肚效果  1. 加大運動強度 隨著氣溫的變化，人的新陳代謝提升，但同時也變得越來越懶，人體會本能地儲存更多的脂肪，而減少運動造成脂肪分解代謝的量要低於平時的10%，如此一來，小肚子才更難減。想要達到減肥的目的，必須在原來的基礎上加大運動強度，使消耗的能量遠大於攝入的能量，這樣形成能量的負平衡狀態才可以。 2. ​針對核心肌群訓練 只做跑步或騎自行車等有氧運動一開始對全身減脂比較明顯，但隨著鍛煉的進行，對腹部這種“易積脂”的地方就慢慢顯得心有餘而力不足了。需要針對性力量訓練和有氧訓練相結合。這樣會增加腹部肌肉，迫使肥肉燃燒掉更多的熱量。常見的針對腹部減脂的力量訓練有：俯臥、仰臥抬腿，仰臥起坐等。 3. 減少內臟脂肪​ 有關於肥胖的最新研究表明，內臟脂肪含量過高，更易患高血壓、心腦血管疾病，因為靠近心臟、肝臟、腎臟等重要身體器官，易造成體重超標和肥胖，還會加快動脈硬化進程。如果你只愛吃肉，脂肪在體內會很難吸收、燃燒，只能堆積在內髒周圍，最終導致內臟脂肪含量超標。 4. 低熱量飲食 有些人的運動強度是足夠了，但必須要堅持下去，同時要管住自己的嘴，主食儘量採用低能量食物，如南瓜、燕麥片、玉米、紅薯等，它們熱量都比米飯低。 平時也不要吃一些高熱量的零食，特別是入睡前更不能吃東西，這樣堅持下來，腹部的肥肉才會慢慢減去。

以上就是有關正確改善宮寒的方法，希望有無宮寒問題的朋友都要謹記文章提到的注意事項 這樣才可以有效防止且改善困擾大家的宮寒問題哦！

改善5大肥胖體質 @ 食療篇 自上次以中醫既專業角度，分析出香港人既「5大肥胖體質」之後， 今次我地再次請到陳靖婷中醫師為「5大肥胖體質」提供日常生活既飲食建議： 以下是上篇提到的5種肥胖體質： 脾虛濕阻型 （水腫型） 胃熱痰阻型 （大食型） 肝鬱氣滯型 （壓力型） 氣血不足型 （體虛型） 腎陽虧虛型 （失調型）